Cuando el dolor crónico entra en una fase aguda, moverse puede volverse un desafío. La rigidez, la sensibilidad aumentada y el miedo a agravar la molestia pueden hacer que el cuerpo se tense aún más, reforzando el ciclo del dolor.
El Método Feldenkrais ofrece un enfoque basado en la neuroplasticidad y la autoexploración sin esfuerzo, ayudando a reorganizar el movimiento sin generar mayor incomodidad. En este artículo, veremos por qué el dolor crónico en fase aguda interfiere con el aprendizaje, cómo afecta a la neuroplasticidad y por qué las clases individuales pueden ser la mejor opción para recuperar la movilidad sin sufrimiento.
Dolor Crónico en Fase Aguda: Cómo Afecta el Aprendizaje del Movimiento
El dolor crónico suele estar presente en el fondo, pero cuando entra en una fase aguda, el cuerpo y el cerebro responden con mecanismos de protección que pueden dificultar la exploración del movimiento:
Hipervigilancia y miedo al movimiento → El cerebro se enfoca en evitar el dolor, reduciendo la capacidad de notar diferencias sutiles en el movimiento, que son esenciales para el aprendizaje en Feldenkrais.
Patrones de compensación → Para evitar el dolor, el cuerpo adopta posturas y movimientos que, con el tiempo, pueden generar más tensión y disfunción.
Aumento de la rigidez neuromuscular → La musculatura se contrae automáticamente como respuesta de protección, limitando la movilidad y haciendo que cualquier intento de moverse se sienta aún más difícil.
Cuando estos mecanismos se refuerzan, el cerebro pierde acceso a opciones de movimiento eficientes y libres de dolor, lo que perpetúa el problema.
Neuroplasticidad y Dolor: Cómo el Cerebro Puede Aprender (o Bloquearse)
La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro de reorganizarse y generar nuevas conexiones. Sin embargo, el dolor crónico puede llevar a una neuroplasticidad negativa, donde el sistema nervioso refuerza patrones de dolor en lugar de resolverlos:
Sensibilización central → El cerebro se vuelve más reactivo al dolor, interpretando estímulos normales como amenazas.
Falta de variabilidad en la experiencia motriz → El aprendizaje depende de la diversidad de experiencias. Cuando el dolor restringe el movimiento, el cerebro deja de explorar nuevas opciones.
Menos dopamina, menos aprendizaje → El dolor crónico reduce la producción de dopamina, afectando la motivación y la capacidad del cerebro para adaptarse a nuevas formas de moverse.
Para romper este ciclo, es necesario introducir experiencias seguras y libres de dolor, algo que las clases individuales de Feldenkrais pueden ofrecer de manera efectiva.
Por Qué las Clases Individuales de Feldenkrais Son Clave en Fases Agudas de Dolor
Cuando el dolor está en una fase aguda, una clase grupal puede no ser suficiente. En estos casos, una sesión individual permite trabajar con un enfoque más específico y personalizado.
1. Adaptación del Movimiento a tu Cuerpo y tu Dolor
En una sesión individual, el practicante ajusta cada detalle para asegurarse de que los movimientos sean seguros y cómodos:
Posiciones iniciales adaptadas, reduciendo cualquier presión innecesaria.
Movimientos guiados y sutiles, evitando gestos que puedan activar la respuesta de protección del cuerpo.
Exploración a través de micromovimientos, para facilitar la reorganización sin generar más tensión.
2. Reducción del Miedo al Movimiento
El miedo al movimiento es un factor clave en el dolor crónico.
En una sesión individual:
El practicante introduce movimientos graduales, ayudando a recuperar la confianza en el cuerpo.
A veces se utiliza el contacto manual para proporcionar seguridad y apoyo.
Se evita cualquier esfuerzo que pueda generar resistencia o ansiedad.
3. Uso del Tacto para Facilitar la Neuroplasticidad
El contacto manual o la Integración funcional es una herramienta fundamental en Feldenkrais, ya que permite:
Ofrecer información directa al cerebro sin necesidad de esfuerzo.
Desensibilizar áreas que han desarrollado hipersensibilidad.
Explorar nuevas formas de moverse sin dolor, facilitando la reorganización neuronal.
4. Abordaje Integral de Patrones de Compensación
El dolor rara vez está aislado en una sola zona del cuerpo. En una sesión individual, el practicante puede:
Identificar cómo otras partes del cuerpo están contribuyendo al dolor.
Introducir movimientos alternativos que ayuden a liberar tensión sin aumentar la molestia.
Evitar que se refuercen patrones de compensación que podrían generar más disfunción.
5. Regulación del Sistema Nervioso y el Dolor Crónico
El dolor crónico no es solo un problema físico, sino también una respuesta del sistema nervioso. En una clase individual, se puede trabajar con el ritmo adecuado para la persona, lo que facilita:
Activar el sistema parasimpático, reduciendo el estado de alerta y tensión.
Crear un entorno de aprendizaje seguro, es clave para la recuperación.
Introducir nuevas experiencias sensoriales sin el miedo a empeorar la condición.
Cuando el dolor crónico entra en una fase aguda, moverse puede parecer imposible. Sin embargo, el Método Feldenkrais, a través de clases individuales adaptadas a cada persona, ofrece una forma segura y efectiva de reorganizar el movimiento sin aumentar la incomodidad.
Si estás atravesando un momento de dolor intenso y sientes que el movimiento se ha vuelto una limitación, considera probar una sesión individual. Es un paso clave para recuperar la movilidad, reducir la rigidez y transformar tu relación con el cuerpo. SOMATICA INTEGRATIVA es de una gran ayuda porque permite aborda el dolor también desde otras perspectivas. Las causas emocionales y mentales que pueden haber generado el dolor y/o lo perpetuarlo.